Записи

неСВОЕвременность

Готовясь к семинару про возрастные кризисы, размышляла на досуге. Развитие наше не линейно.  Мы в любом случае проживаем кризисы — актуальная жизненная ситуация периодически требует не просто количественных изменений, а качественной трансформации. Но очень сильно усугубляет этот процесс наличие ожиданий общества для людей в разном возрасте. После школы, будь добр, определись, кем хочешь быть. К тридцати достигни устойчивых успехов в работе (если ты мужик) или выйди замуж и роди ребенка, а в идеале еще и в работе преуспей (если женщина). И тому подобное.

Но жизнь многих людей гораздо сложнее, она не вписывается с стандартные «нормальные» схемы. И тогда мы остро чувствуем свое несоответствие.

несвоевременность в личном развитии

Ребенок в 18? Слишком рано. В 35? Слишком поздно. В 30 лет все еще ищешь себя? Спустись на землю и просто найди работу. В 40 и нет карьеры? Ну… сочувствуем.

Эта кажущаяся несовревременность давит, словно говорит «Ты неправильный», «У тебя все никак у людей». И становится стыдно. Приходя к психологу, люди порой стесняются рассказывать о своем «несоответствии». А говоря, словно извиняются, что у них «все не так, как следует». Еще эта ситуация провоцирует сильную тревогу – «Годы идут, а у меня все еще…», «Уже слишком поздно думать об этом».  Кажется, что все уже все успели в жизни, и только мы придем к финишу ни с чем.

Стыд, вина, тревога усугубляются голосами «доброжелателей». Кто-то сделал «как надо» и у него все сложилось. И теперь он по-другому счастья не представляет и стремится осчастливить по тому же примеру окружающих. Кто-то живет «как надо», но совсем не так, как хочется. И теперь старается убедить других, что надо жить именно так, пытаясь заглушить собственные сомнения и разочарование из-за потраченных впустую лет жизни.

При этом мы часто забываем, что у каждого из нас своя стартовая точка. И линия жизни идет у каждого своим путем. Кто-то по большей части идет по прямой. А чей-то путь в ухабах и лужах. Помимо свободной воли (которой еще надо овладеть, беря на себя ответственность), есть воспитание, биологическая конституция, социальная ситуация, окружение. Я не считаю жизнь полностью предопределенной. Отнюдь. Но условия, в которых мы проявляем свою волю, у всех разные.

Например, человеку, которого воспитывали психологически зрелые родители в любви и заботе, да еще и в материальном достатке, легко будет, выражаясь образно, подняться на гору. А другому, скажем, выросшему в токсичной обстановке, придется сначала встать на ноги (а то и подлечить их), научиться самостоятельно ходить (обрести внутреннюю опору). И только потом он сможет подняться наверх.  Так кому-то для создания близких отношений надо сначала преодолеть страх близости. Другому человеку для понимания, кем он хочет быть, придется учиться осознавать свои собственные желания.  Третьему для достижения успеха в работе – преодолевать стеснение, работать с повышенной самокритичностью и учиться ценить себя.

Поэтому важно смотреть на свой путь с точки зрения именно своего пути. Где ты был вчера? А где сегодня? Куда ты хочешь двинуться завтра? Порой то, что кажется несвоевременным ,на самом деле происходит в СВОЕ время. Время, когда ты готов.  Время, когда ТЕБЕ нужно именно это.  И это как раз про СВОЕвременность.

Как справиться с последствиями кризисной ситуации

Недавние трагические события в Петербурге в той или иной степени затронули каждого из нас. Кому-то удается прийти в себя самостоятельно, но некоторых людей могут захлестывать сильные переживания страха, тревоги. Это тоже нормально, мы все по-разному проживаем травмирующие ситуации. Важно, чтобы это состояние не затянулось и не перешло в хроническую стадию. Как мы можем помочь себе в этой ситуации? Приведу ниже несколько полезных техник, которые вы можете выполнить самостоятельно.

Восстановление контакта с телом.

Прислушивайтесь к своим ощущениям. После стадии шока телу необходимо сбросить напряжение. Чаще всего сброс этот происходит через дрожь в теле. Не сдерживайтесь, позвольте телу «продрожать» сколько необходимо. Для восстановления контакта с телом хорошо подходит техника простукивания. Начните с руки, мягко постукивая кончиками пальцев одной по ладони другой, пока не добьётесь четкого ощущения, что эта рука – ваша. Сосредоточьтесь на ощущениях, наполняющих ладонь. Можете проговорить вслух: «Это моя рука, она принадлежит мне». Продолжайте обследовать свое тело, постепенно простукивая кончиками пальцев все его части. Это упражнение направлено на восстановление контакта со границами своего тела, защитной оболочкой, вмещающей ваши чувства и ощущения. Еще один вариант упражнения – в душе. Вместо пальцев руки используйте насадку для душа с массажным эффектом.

Восстановление дыхания.

В стрессе мы часто перестаем нормально дышать. Наше дыхание становится частым и поверхностным, тем самым только усугубляя общее напряжение организма. Старайтесь следить за тем, как вы дышите. Восстанавливайте спокойное дыхание. Можно использовать технику релаксационного диафрагмального дыхания. Делайте спокойный вдох через нос. Потом очень медленный выдох через рот. Положите руки на живот. Старайтесь дышать так, чтобы во время заполнения легких кислородом, грудная клетка не поднималась, а округлялся живот. Выдох старайтесь делать в 2-3 раза медленнее, чем вдох. При этом живот постепенно должен втягиваться, а мышцы его оставаться расслабленными. Такое дыхание помогает нам снизить напряжение. Используйте эту технику минут по 5-10 несколько раз в течение дня.

Восстановление чувства опоры.

Травмирующие события буквально сбивают нас с ног. Для того, чтобы восстановить чувство опоры можно воспользоваться техникой заземления. Она позволяет восстановить контакт как с землей, тем прочным основанием, на котором мы стоим, так и с собственным центром тяжести. Для начала встаньте прямо и прочувствуйте, что ваши стопы твердо стоят на земле. Если вы стоите на полу, представьте, что он — часть здания, которое соприкасается с твердой землей. Прочувствуйте эту твердость ногами. Обратите внимание на то, как напряглись мышцы ног. Когда вы ощутите, что прочно стоите на ногах, немного покачнитесь из стороны в сторону, потом вперед-назад. Ощутите, где находится ваш центр тяжести. Чаще всего он располагается в животе в районе пупка. Положите кисти рук на это место, ощутите свой центр тяжести. Прочувствуйте, как поток энергии, поднимающийся от земли, проходит через ваши стопы, поднимается по ногам и попадает в ту область, где находится ваш центр тяжести. Побудьте немного с этим ощущением.

Восстановление контакта с ресурсами.

В трудные моменты мы можем чувствовать беспомощность. Для ее преодоления также важно восстановить контакт с собственными ресурсами – теми источниками питания, внутренними опорами, которые помогают нам справляться с различными жизненными ситуациями. Ресурсы могут быть внешними (семья, друзья, животные, природа, работа, материальные возможности) и внутренними (наши способности, качества характера, жизненный опыт, интеллект, навыки саморегуляции и пр.). Простой способ вспомнить о них – провести небольшую ревизию на бумаге. Разделите лист на две части. В одной напишите список ваших внешних ресурсов. В другой – внутренних. Что вам помогало раньше справлять с трудностями? Как вы переживали кризисы? На что или на кого вы можете положиться? Посмотрев на этот список, подумайте, к чему или кому вы можете обратиться сейчас, что сейчас может стать вашей опорой?

Восстановление контакта с окружающим миром.

Очень важно не замыкаться, не копить в себе тяжелые переживания, а проговорить их с кем-то близким. Скорее всего они тоже волнуются и растеряны. Будьте внимательны друг к другу в этот момент. Проговорите то, что тревожит, чего боитесь. Возможно, совместно вы найдете ответы, которые помогут вам пережить эту боль. В любом случае, проговоренное, прожитое чувство проходит легче. Большинству из нас в эти моменты требуется физический контакт – прикосновения, объятия. Обнимайтесь, держитесь за руки.

Очень полезно – побыть на природе, прислушаться к звукам окружающего мира в спокойной обстановке. Прогуляйтесь по парку. Старайтесь осознавать момент соприкосновения ваших ног с землей, прочувствуйте с каждым шагом твердую опору под ногами.

Я, например, вчера прогулялась через парк на Елагином острове. Послушала пение птиц, посидела в тишине у воды, прошлась по дорожкам, подышала воздухом, пропитанным запахом просыпающейся природы. Стало гораздо спокойнее на душе.

как пережить кризис

Если у вас есть домашние животные – почаще будьте с ними. Понаблюдайте за их спокойствием, погладьте, обнимитесь с пушистым другом и послушайте, как бьется его сердце. Это своеобразный способ синхронизации с естественными ритмами живого организма.

Соблюдение информационной гигиены.

Это очень важно. Часто после трагического события мы принимаемся мониторить информацию по этому поводу. А информации в современном мире – бескрайнее море. Телевидение, онлайн-издания, соцсети. Многие источники размещают кадры с места событий. Понятно, что в такой момент нам важно быть в курсе событий. Только стоит помнить, что есть такое понятие в психотравматологии как ретравматизация. Новости, фото, репортажи с места события усиливают наши переживания, и нас может затягивать в так называемую «воронку травмы». Предыдущие упражнения как раз, напротив, направлены на то, чтобы оттуда выбраться. Позаботьтесь о себе. Есть необходимый минимум информации, который сейчас необходим для понимания, как действовать сейчас. Ограничьтесь им. Особенно, если вы чувствуете, что тяжело переживаете каждую новость.

Будьте внимательны к себе и близким. Если состояние, вызванное травмирующим событием, затягивается и сопровождается навязчивыми мыслями о произошедшем событии, повторным проживанием тех же эмоций, проблемами со сном и ночными кошмарами, избеганием того, что напоминает о произошедшем, усиленное беспокойство и тревога – в таком случае необходимо обратиться за помощью к специалисту.

Время выбирать

«Наше призвание заключается в том, чтобы прожить свою жизнь максимально полно. Мы не должны приближать смерть и, беспомощно запинаясь и стыдясь, хныкать о невозвратном прошлом. Если мы родились, чтобы реализовать себя как полноценную личность, то надо твердо сказать: это время пришло.»

/Джеймс Холлис/

Идти по жизни своим уникальным путем – это непростая задача.  Все мы рано или поздно сталкиваемся с некими поворотными точками, которые требуют принятия от нас серьезных решений и выбора направления, в котором мы будем двигаться дальше по дороге жизни.

Впервые мы оказываемся на распутье в старшем подростковом возрасте, когда выходим из семьи в большой мир и задаемся вопросом «А кто я здесь?». Именно тогда мы можем услышать то, что известный исследователь мифологии Джозеф Кэмпбелл называл «зовом в приключение» — ощущение, что нас ждет нечто большее, чем наша жизнь сейчас, «голос судьбы», зовущий нас заглянуть в глубины своего Я и отправиться на поиски собственного пути.

Однако часто мы оставляем этот зов без ответа. Нас отвлекают привычные интересы, исполнение стандартных социальных ролей и реализация ожиданий общества, в котором мы живем.  Но внутри все равно дремлет наша истинная природа. И, рано или поздно, мы можем услышать повторный «зов к странствиям». Часто это происходит при приближении к 30 годам – когда появляется смутное чувство, что жизнь идет по сценарию, написанному не нами. В такие момент может появиться непреодолимое желание оставить эту жизнь позади и отправиться на поиски своего предназначения.

«… несколько случайных слов, необычный запах, вкус глотка чая или быстрый взгляд могут коснуться некоей волшебной пружины, и тогда в нашем мозге начнут возникать опасные вестники. Они опасны, потому что угрожают зданию безопасности, которым мы окружили себя и свою семью. Но они также и дьявольски притягательны, поскольку несут в себе ключи, открывающие целое царство желаемого и пугающего путешествия самораскрытия, знаменующего разрушение того мира, который мы построили и в котором живем, и нас самих в этом мире. Но за этим разрушением следует чудесное воссоздание более смелой, чистой, просторной и полнокровной человеческой жизни — в этом соблазн, в этом обещание и ужас волнующих ночных визитеров из того мифологического царства, которое мы храним в себе.»

/Джозеф Кэмпбелл «Тысячеликий герой»/

Часто у людей не хватает внутренних сил и смелости откликнуться на этот призыв, а у кого-то просто в этот момент нет возможности. Однако отвержение «зова» чревато потерей интереса к жизни, ощущением бессмысленности происходящего.

Многие люди слышат «зов к странствиям» снова в середине жизни. Это тот самый период, который принято характеризовать как «кризис середины жизни». Часто в это время происходят какие-либо значимые перемены в социальных ролях – выросшие дети покидают родительский дом, оставляя их у «пустого гнезда», карьера достигает определенного «потолка», за которым не видно возможностей для дальнейшего развития, проблемы со здоровьем неожиданно ударяют в голову осознанием, что мы живем на этой Земле отнюдь не вечно. Все это снова открывает дверь для экзистенциальных вопросов, которые человек много лет избегал: «Для чего я живу?», «Насколько нынешняя жизнь соответствует моему истинному Я?».

В стереотипном понимании мы часто воспринимаем кризис как нечто однозначно плохое – темная воронка, затягивающая нас в глубины неизведанного. Мы стремимся избежать ее, а уж если попали – то непременно быстро выбраться обратно в рутину стабильной жизни. Мы стремимся заглушить «зов» — новыми отношениями, погоней на новыми экстремальными ощущениями или более деструктивными способами – забываясь в алкоголе или окунаясь в физические страдания.

«Многие из нас относятся к жизни, как к роману. Мы спокойно переходим с одной его страницы на другую, ожидая, что на самой последней автор, наконец, раскроет нам весь смысл произведения. Хемингуэй как-то сказал, что если герой не умирает, значит, рассказ просто не закончен. Так вот, на последней странице мы умрем, независимо от того, поймем мы или не поймем логику всего происшедшего до этого. Возможность перехода через Перевал в середине пути открывает путь к осознанию, принятию на себя ответственности за написание оставшихся страниц книги и риска за кардинальное изменение той жизни, которую мы призваны прожить.»

/Джеймс Холлис. «Перевал в середине пути»/

А ведь слово «кризис» не несет в себе однозначного отрицательного смысла. Так древнегреческий глагол «krinein» обозначает состояние жизни, которое требует что-то проверять и выбирать, на что-то решаться. Значение слова «кризис» переводится чаще всего как  «точка изменений», «переломный момент». Психологический кризис – это серьезное испытание, но вместе с тем и пора необыкновенных возможностей для личностного и духовного роста.

Откликнувшись на «зов к странствию», мы спускаемся в непознанный и опасный мир, где нам предстоит пройти испытания и сразиться с нашими внутренними чудовищами, но в конечном итоге обнаружить сокровище – новое видение себя, которое мы должны привнести в реальную жизнь, чтобы перейти новую ступень развития и вкусить жизнь в совершенно новом ее качестве. (с)