Стряхнуть напряжение

Когда мы сталкиваемся со стрессом, и не понимаем, как на него реагировать, чтобы справиться, или не видим выхода, мы замираем. Как антилопа замирает и падает «замертво» перед львом, который собирается на него напасть, если не может убежать. Но если вдруг лев отвлечется или пойдет звать на обед детей, антилопа может неожиданно ожить, вскочить, задрожать и убежать, спасая жизнь. Тряска – это естественный способ завершить цикл стрессовой реакции, переработав выброшенные в кровь стрессовые гормоны. И животные им пользуются. А мы, люди, зачастую наоборот пытаемся остановить дрожь и таким образом «привести себя в порядок». На самом деле, как и все животные, мы нуждаемся в подобном сбросе напряжения.

В нынешней ситуации из-за большой степени неопределенности, противоречивой информации и трудности прогноза, большинство из нас может подобным образом замирать, сохраняя надолго напряжение в теле и стрессовые гормоны в организме. Поэтому нам надо предпринимать сознательные действия, чтобы это напряжение сбросить. Как понятно из примера выше, для этого надо в той или иной форме «потрястись». То есть дать мышцам возможность произвести эту разрядку. Как это можно сделать? Ну во-первых, действительно встать и потрястись. Всеми частями тела. Можно под музыку. Под музыку можно же потанцевать. Например, я на днях вспомнила о годах занятия сальсой. Включила музыку и четыре трека подряд я танцевала. Кстати, энергичные танцы также отлично восполняют нехватку кардио-нагрузки в режиме домашней изоляции.

Можно также заняться физическими упражнениями. Часовая тренировка вчера с потом выгнала все напряжение из моего тела. Если есть еще возможность – бег и энергичная ходьба, прыжки со скакалкой (только позаботьтесь о соседях, не делайте этого рано утром или поздно вечером). Из более спокойного варианта – техника прогрессивной релаксации, когда вы попеременно напрягаете до упора, а потом расслабляете по очереди разные мышцы вашего тела.

А какие вы используете способы «стряхнуть» стрессовое напряжение?

Добавить комментарий